作为一名护士感到精疲力尽？我们的专业技巧可以快速缓解压力
护士疲劳？我们可缓解压力
在经历了三年的流行病之后，职业医护人员仍然普遍面临着疲劳问题。需要认识到，疲劳是对长期压力的正常反应，长期以来一直影响着医护工作者。然而，对于护士来说，了解如何识别和克服疲劳可以帮助减轻压力，规划职业目标，并确保为患者提供最佳护理。
根据HelpGuide.org的数据，疲劳是由过度和长期的压力引起的情绪、身体和心理疲惫的状态。工作负荷重、行政负担和高压环境等因素可能加重疲劳感。大多数护士报告称要么感到焦虑和抑郁加剧，要么感到放弃或考虑离开自己的职业。
“美国所有护士中有52%正考虑离职，其中51%的护士表示他们的工作对他们的健康和幸福产生了负面影响。”
“35岁以下护士中有66%报告感到焦虑。”
“30%的护士表示他们在情绪上‘不健康’或‘完全不健康’。”
– 美国护士基金会，2022年
即使是缺乏睡眠或社交支持，当你作为一名护士工作长时间的班次时，也可能会增加压力水平。然而，虽然疲劳是常见的，但它可以缓解。了解自己的心理状态是预防和解决疲劳的关键第一步，让您恢复工作和生活的平衡感和控制权。
经验丰富的护理自我照顾六个技巧
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优先关注个人健康
您的健康对于提供最佳患者护理至关重要。虽然在第一时间预防疲劳是理想的，但由于工作负荷增加和高压环境，这可能并不总是可行的。确保您保持水分充足，每天至少睡8小时，保持健康饮食，并进行定期锻炼。
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寻求支持
与家人、朋友和同事交谈可以帮助缓解压力。如果您是一名巡回护士，考虑安排与家人的电话和视频通话，以获得急需的人际交往。在工作中，与同事保持良好的关系，不要害怕讲述与工作相关的挑战和成功。你的同事很可能会有共鸣，并乐意分享他们自己的想法和感受！这可以帮助减少在工作中的孤独感和孤立感。
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安排自我关怀
在个人、职业和社交生活之间保持平衡至关重要。将自我关怀视为您日常安排的一部分，定期检查您的幸福感。诸如写日记、冥想和瑜伽等活动有助于管理压力，照顾您的身体、心理和情绪健康。
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建立界限
当您感到疲劳或不堪重负时，拒绝额外的班次和社交需求是可以接受的。记住：要为患者提供护理，您必须首先关心自己。
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休息时间
带薪休假和病假是存在的原因。在需要时利用这些福利来充电、旅行或在家里度过一天心理健康日。
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充足的睡眠
为了预防和治疗疲劳，充足的睡眠至关重要。每晚努力获得至少八小时的优质睡眠。如果您需要在白天打盹，考虑使用睡眠眼罩或遮光窗帘让房间变暗，使用声音机消除附近的噪音，并在睡觉前至少两个小时减少使用屏幕，以促进更好的休息。
识别疲劳：迹象和症状
疲劳通过身体、情绪和行为迹象来表现，尽管每个人的体验都有所不同。作为最佳实践，定期与自己和同事检查是否有疲劳的迹象，并不要忽视可能导致身体或心理健康下降的症状。您的健康对于提供优质护理给患者至关重要，所以将自我关怀视为职业上的必要性！一些常见的疲劳迹象包括：
身体：
- 疲劳
- 睡眠模式改变
- 频繁生病
- 头部、颈部、腹部和背部疼痛增加
- 食欲改变
情绪：
- 生活满意度下降
- 感到失败
- 压倒性的失败感和无助感
- 缺乏动力
- 自我怀疑
- 消极的观点
行为：
- 与朋友和家人隔离
- 愤怒爆发
- 滥用物质
- 拖延
- 逃避责任
如果您或您认识的人处于危机中，请拨打988联系自杀预防生命线。欲了解更多心理健康资源，请访问国家心理健康研究所。
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